|
|
Загартування водою ЗАГАРТУВАННЯ ВОДОЮ Методичні поради Країна і батьки довірили нам найдорожче — дітей. Піклування про зміцнення їхнього здоров'я є одним з найважливіших наших посадових і громадських обов'язків. Літо — найкраща для цього пора. Саме зараз, у теплу пору, слід розпочинати роботу з підвищення опірності до інфекцій організму дитини, який є особливо вразливим під час переохолодження. Тож, привчивши малят до контрастних температурних змін, убезпечимо їх від багатьох хвороб. Здавна відомо: якщо поступово, систематично й послідовно протягом тривалого періоду загартовувати організм, привчати його до змін температури, то він адаптується до холоду, не піддається дії збудників хвороб. Така здатність організму протистояти різнома нітними подразниками зовнішнього світу стала осно вою загартування — ефективного засобу зміцнення здоров'я. Виростити дітей міцними, загартованими, бадьори ми, з раннього віку долучити їх до прекрасного світу гармонії, сили й краси — почесний і відповідальний обов'язок наставників молодого покоління. Весела усмішка на обличчі дитини — ознака доброго здоров'я. Одним з найважливіших видів загартування є загар тування водою, оскільки вона є сильним засобом зміцнення організму завдяки своїй високій теплопровідності та теплоємності. Вода — це джерело здоров'я, еліксир життя. Вона позитивно впливає на центральну нервову систему, знімає втому, надає бадьорості, живить організм. Люди оспівали "живу" воду в легендах і казках. Здавна при поганому самопочутті бризкають холодною водою в обличчя, а при нервовому збудженні дають її випити. Це універсальний засіб для забезпечення успішної життєдіяльності організму. Цілющі властивості холодної води відомі людям давно, а загартування нею дуже корисне, адже пробуджує цент ральну нервову систему. Вода — це сила. Холодна вода — жива, вона допомагає організму виробляти тепло. Загартування водою дає можливість зміцнювати здоров'я дитини. Привчити дітей до холодної води можна під час ігор з водою, таких гігієнічних процедур, як миття рук і ніг, умивання. Температура води знижується посту пово від +33°С (+28°С) на початковому етапі до +20°С (+15°С) під час умивання обличчя, миття рук, вологого обтирання шиї, обливання водою стіп, усього тіла. Добре гартують і розвивають також ігри та вправи у басейні (стаціонарному, а влітку плескальному). Методичні рекомендації з організації загартування Гігієнічні водні процедури матимуть загартувальний ефект при дотриманні таких правил: • врахування індивідуальних вікових особливостей дитини при виборі способу загартування водою; • поступовий перехід від процедур слабкої дії до процедур сильної дії; • поступове зниження температури води відповід но до віку й стану здоров'я дитини, характеру процедури й умов навколишнього середовища; • систематичне проведення загартувальних про цедур приблизно в один і той самий час дня; • забезпечення доброго настрою дитини під час загартування. До місцевих загартувальних процедур належать: умивання (вологе і сухе), обтирання до пояса, миття рук, миття й обливання ніг, гра з водою. Для місцевих процедур застосовується прохолодніша вода, ніж для загальних. Місцева дія води викликає загальний комп лекс рефлекторних реакцій, що позитивно впливають на фізіологічні функції всього організму. Обливання Ефективною загальною загартувальною процедурою є обливання. Коли надворі спекотно, бажано обливатися водою на свіжому повітрі, стоячи босоніж на землі. Прохолодна вода пробуджує організм, а обливання нею тренує сер цевий м'яз, активізує центральну нервову систему. Порядок виконання процедури такий. За годину до обливання треба наповнити відра холодною водою, ви нести на свіже повітря, щоб наситити воду іонами. Діти готують тази та килимки для ніг. Потім разом з вихователем роблять фізичні та дихальні вправи: вдих через ніс, пауза, різкий видих ротом. По закінченні підготовчих процедур діти об ливають тіло повністю (краще починати облива тися з правого плеча) або тільки ноги. Після обливання по тілу розливається відчуття тепла. Якщо надворі сонячно і безвітряно, вити рати тіло не слід, нехай обсохне на повітрі. Цю процедуру краще проводити перед обідом або після сну. Важливо, щоб діти виконували її радісно, із задоволенням.
Полоскання горла Систематичне полоскання горла прохолодною водою з поступовим зниженням температури дає оздоровчий ефект. Під час цієї процедури вода вимиває залишки їжі та слиз, а також виконує масаж мигдалин, задньої стінки глотки. Привчати дітей до полоскання рота, а потім і горла водою кімнатної температури слід уже з 2-3 років. Процедури починають проводити при температурі води + 36°С у молодшій, середній групах та + 25°С у старшій, поступово знижуючи її на 1 -2°С кожні 3-4 дні та доводячи до +18°С та +15°С. Відповідно тривалість процедури становить 1-6 хвилин. Полощуть горло вранці після їди. Для підсилення лікувально-профілактичного ефекту, наприклад, у період епідемії грипу, за призначенням лікаря у воду для полоскання можна додавати кухонну сіль (1 столова ложка на літр води) і йод (10 крапель на літр води), а також лимонний сік або відвар трав. Комбіновані загартувальні впливи Корисно поєднувати загартування повітрям і водою, застосовуючи комбіновані впливи (одразу ж після повітряної ванни проводиться водна процедура). Діти віком від 2-х років після ранкової гімнастики вмиваються. Для дуже спокійних, дещо уповільнених дітей особливо корисне загальне обмивання. Загартування водою завжди треба починати з менш сильної процедури — обтирання, а за кілька днів чи тижнів вже переходити до обливання. У літній період прогулянка обов'язково закінчується загальною водною процедурою — обливанням. У холодну пору року загальне обливання після прогулянки можна замінити вмиванням. Повітряна ванна або прогулянка обов'язково має передувати водним процедурам. Зворотна послідовність радше зашкодить, тому що після контакту з водою, навіть при досить ретельному витиранні сухим рушником, шкірні покриви продовжують випаровувати вологу й при цьому віддають більше тепла, ніж до водної процедури. Повітряна ванна, як і прогулянка, може проводитися безпосередньо після обливання тільки влітку, коли надворі спекотно. Загалом же після водної процедури треба вдягати дітей тепло, відповідно до сезону. Орієнтовні моделі загартування водою Ранній вік Під час проведення гігієнічних процедур дитина мочить праву долоню і проводить нею від кінчиків пальців до ліктя правої руки, потім те саме робить лівою рукою; вмиває обличчя обома долонями (обширне вмивання). Тривалість процедури поступово збільшується, згодом ліву і праву руки діти обливають одночасно по кілька разів. Оздоровлюють малят і щоденні ігри з водою, обливання ніг, ходьба по вологих килимках. Молодший дошкільний вік, 4 р.ж. І квартал — обширне вмивання, обливання рук до ліктів, вологе обтирання шиї, полоскання рота прохолодною водою. ІІ квартал — ходьба по йодисто-сольовій доріжці, обширне вмивання, діти миють руки до ліктів, обтирають шию, груди, полощуть рот прохолодною водою. III квартал — ходьба по вологій доріжці, обширне вмивання, полоскання рота холодноюводою, ходьба босоніж на свіжому повітрі, ходьба по мокрому піску, ходьба по мокрій траві. Молодший дошкільний вік, 5 р.ж. Під час гігієнічних процедур діти середньої групи проводять обширне вмивання таким чином. Дитина мочить праву долоню і проводить нею від кінчиків пальців до плеча лівої руки, потім те ж саме робить лівою рукою; обома руками вмиває шию, верхню частину грудей, обличчя. Наприкінці весни та влітку, діти ходять босоніж по мокрому піску, мокрій траві, у воді в басейні, проводиться обливання. І квартал — ходьба босоніж на вулиці (якщо на дворі тепло), полоскання горла прохолодною водою, обширне вмивання, діти обмивають верхню частину грудей, руки вище ліктів. ІІ квартал — ходьба по вологій доріжці, обширне вмивання, полоскання горла прохолодною водою. III квартал — ходьба по вологій доріжці, обширне вмивання, полоскання горла прохолодною водою, ходьба босоніж на свіжому повітрі. Старший дошкільний вік, 6 р.ж. I квартал — ходьба босоніж та обливання стіп на свіжому повітрі, полоскання горла прохолодною водою. II квартал — обливання стіп у приміщенні, коли надворі холодно. III квартал — з травня можна починати обливання тіла прохолодною водою на свіжому повітрі; полоскання горла прохолодною водою. Влітку діти різного віку виходять на двір босоніж, зупиняються на землі, виконують дихальні вправи: вдих носом, затримка дихання і різкий видих ротом. Потім обливають ноги холодною водою від колін до стіп, полощуть горло холодною водою, купаються в басейні, за бажанням обливаються. Окрім спеціальних процедур варто застосовувати протягом року ігри та експериментування дітей з водою. А влітку особливо загартовують веселі квачі з бризканням та обливанням. Моделі загартування можуть бути адаптовані з урахуванням клімату регіону та особливостей здоров'я кожної дитини. |
